tempo ćwiczeń

[...] zakwasy puściły dopiero przed kolejnym treningiem czyli prawie tydzień. Poza tym końcówka tych 10 serii to bezsilność, zawroty głowy, ogólnie samopoczucie do dupy. Na następnej masie będzie już normalne tempo, więcej innych ćwiczeń jak prostowania, wykroki no i oczywiście już większe ciężary. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-26 11:48:59

[...] jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione [...]

Tylko to tempo dalej jest odgórnie ustawione i nie możesz biec naprawdę na maksa. Ja kiedyś zjechałam z bieżni;-) i nie było to przyjemne. Tzn nie jest to bieganie złe w tym momencie, ale takie naprawdę interwały wychodzą na orbim/wioślarzu/rowerku:-)) No i najważniejsze to żebyś trzymała czystą miskę, nie miała takich wpadek z <1000 kcal bo bez [...]

[...] planu. W przysiadzie i wyciskaniu pierwsze 3 serie bardzo powoli wykonywałem, aby zmusić mięśnie do jak największej pracy. 2 ostatnie serie każdego ćwiczenia to już było tempo docelowe, przy wyciskaniu poczułem ciężar w ostatnim powtórzeniu. Do tego bardzo pozytywnie zaskoczony jestem ilością powtórzeń pompek na poręczach, co prawda w [...]

[...] w jakim celu dajesz ławeczkę z tyłu, ale jeśli w celach pilnowania głębokości przysiadu to spróbuj dać coś niższego, np hantelka postawiona pionowo, jeśli w celach asekuracji to zrezygnuj z tego wariantu i lepiej poproś kogoś żeby stanął za Tobą i Cię asekurował masz dobre tempo w przysiadach Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-12-16 09:49:55

Dziś postanowiłam wybrać się na bieg w terenie wokół jeziorka. Wolę jednak ruszać się na powietrzu z rana, cieplej i widać podłożę;p. Jedno okrążenie z tego co pamiętam, ma ok. 700m. jutro odkurzę sensor i dokładnie zmierzę. Tempo było różne bo mój czworonóg jak nigdy załapał jakąś dziwną fazę i uciekał:). Trening trwał 42'. 1 okrążenie- szybki [...]

Wypiska z wczoraj Klatka, barki(naramienne) i proste brzucha Rozgrzewka 5 min na bieżni elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa [...]

[...] 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 orbiterek 6x30/30 dzien4. brzuch orbiterek 15min 3 minutowe cykle po kolei tempo min 100W/120W/130W/100W/120W Miska dzisiaj czysta, ale nie wiem jak wyjdzie, bo mąż zabiera nas na obiad do restauracji, liczę na porządnego stejka:-D Wieczorem jeszcze [...]

[...] siedzac – anoldki 3x6-8 bieznia 10min +10 wznosów w stylu 1min wznos /1min płasko /10 przysiadów/1min wznos.... dzien4. brzuch orbiterek 15min 3 minutowe cykle po kolei tempo min 100W/120W/130W/100W/120W Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal (warzywa wliczam do miski) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a98c9c11c9d4f50830ce35b7ab70bcc.png [...]

pawel9121: To dobrze, że Twoja dziewczyna ma tak niewygórowane wymagania, jak spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień ;) Nic prostszego, takie rzeczy robi się przed śniadaniem ;) Proponuję następujący trening: • przysiady z hantelkami trzymanymi z boku • martwy ciąg na prostych nogach • wspięcia na palce z hantelką jednonóż stojąc na [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] jutro i niedziele znowu szykuje mi się nocka w robocie. Rozpi... mi to plan łikendu, ale co zrobić Wypiski! Wczoraj szybki HIIT. Dodałem kolejny 7 interwał i zmieniłem tempo. Idzie ku dobremu Dziś siłowy. Myślę w sobotę pokombinować układem ćwiczeń. Może jakoś poprzestawiam, żeby robić obwód jeszcze szybciej, chociaż tak jak jest teraz i [...]

[...] trening siłowy wedle planu. Zaczynam 3 tydzień ACT, więc dodaje 3 obwód. Za dwa tygodnie dodam 4 i tak pojadę do końca. Ciężko trzasnąć te 3 obwody nie powiem. Narzucam tempo, żeby się wyrobić razem z rozgrzewką w max godzinę, bo inne zajęcia czekają i na leniwo opcji nie ma. Pogoda coś nie nastraja pozytywnie do ćwiczeń... Trzymałem w [...]

[...] dystans jak ostatnio pokonałam o 12minut szybciej! A zmęczenie dzisiaj było nieporównywalnie mniejsze. Po całym wywodzie pomijam oczywiście fakt, że osiągnięte przeze mnie tempo min/km i ogólny wynik są SŁABE. Ale zamierzam tą technikę uskuteczniać do momentu osiągnięcia swoich wyżyn %-) [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 1. 16kg x10, 14kg x10, 13kg x10 (+1kg, +0kg, +0kg) 2. 17kg x10, 16kg x8, 14kg x8 (+1kg, +2kg, +1kg) Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc 1. 12kg x10 + 34kg x10 (+1kg, +1kg) 2. 13kg x10 + 36kg x8 (+0kg, +1kg) Nie zrobiłem pompek na poręczach, nie pozwalał mi [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fce91ada26947b6b59a9e2a64df044c.jpg dzisiaj chodzenie związane było z pracą więc tempo wolnijesze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aef1f53229fc4de2abe54ce67fc3f2a1.jpg dodatkowo 50 min zumby i 20 min ćwiczeń na brzuch i rozciąganie jutro siłownia Zmieniony [...]

[...] zrobiłam stojąc, ciężko bardzo Rozgrzewka krótka 8 min bieżnia, trucht bo bo uda paliły; wymachy, krążenia ok 10 min; Schodząc z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować wieczorem Po całym treningu już w domu zrobiłam 6 x upuszczenie na drążku z wyskoku i jak najwolniej ( [...]

[...] zasada budowania takich serii złożonych. Można je skleić z ulubionych ćwiczeń - najlepiej takich które się uzupełniają a można użyć jednego ćwiczenia tylko zmieniać charakter śródserii - tempo, ciężar, zakres powtórzeń, długość spięcia. Zresztą zaraz opiszę przykłady to sama zobaczysz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-28 08:58:05

[...] wyjadacze, jak coś źle zrobie to od razu się drą że mi zaraz wpier*** spuszczą jak nie zaczne dobrze robić ) Wypiska z treningu: 10 minut biegu na rozgrzewkę (tempo 12-15 km/h ) %%% Martwy ciąg 60kg x 12, 70kg x 10, 70 kg x 10, 70kg x 8 (od niedawna robie martwy i ciężko mi to idzie póki co :( ) %%% Sciąganie drązka za głowę 4x [...]

[...] przy innych grupach , w reszte dni regeneracja spróbuj coś takiego: na bica: - uginanie sztangą 4x 10-6 - hantle z supinacją 3x 12-10-8 - uginanie o kolano 3x 10 wolne tempo faza ekscentryczna na trica: - wyciskanie francuskie 4x10-6 - pompki na poreczach 3 x 12-10-8 - liniki wyciągu górnego i ponownie faza ekcentryczna wolne tempo [...]